[...] Przenoszenie sztangi na ugiętych i wycisk wąski rampa 5 20*5 /30*5 / 40*4 - nie walczyłem o maksymalny ciężar dla 1 powtórzenia ponieważ miałem wrażenie że moje łokcie i barki były na granicy kontuzji 20*5 / 30*5 / 42 *5 - to samo, dam sobie jeszcze trochę czasu zanim zacznę atakować max'y dla przenoszeń 11. Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
[...] seria ma mniej powtorzen niz reszta przed wakacjami dodaje np po bicku malym ciezarem zeby dopompowac to samo po military/ high pull malym ciezarem hantlami boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke [...]
/SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc [...]
Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]
heh, ja mam 15 lat, waze 89 kg, mierze 178. Cwicze poltora miecha, nie biore zadnych odzywek. Chodze na silownie cztery razy w tygodniu. Na klatke cisne max 90 (na raz), w seriach 12 po 60 kg. HEH Na barki cwicze sztanga za glowe 40 kg. To tyle, piszcie do mnie na [email protected]
[...] ale serialnie jak ktos stoi obok mnie i patrzy co robie to mam "wiecej sily" , szczegolnie w ostatnich seriach jak juz jestem na skraju zalamania . Dzisiaj np barki robilem na sownicy i robilem druga serie pelnych opuszczan , zrobilem 11 ruchow i w ostatnim ruchu rozbilem jeszcze bardzo powolne opuszczanie bo wiedzialem ze i tak [...]
niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]
[...] Nareszcie sie pomierzylem conieco i zaktualizowalem profil. Siakos nie moge nalapac masy na lydce... Udo mam oki, ale lydka przydalaby sie 40... no, moze jak spompuje po treningu to bedzie ok 40. No i jeszcze teraz barki chce przycisnac mocniej... ino wakacje som, a to przeszkadza cwiczyc (mnie przynajmniej). -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
Trochę źle że to progresja ale spróbuję , ciężko będzie ciężar dobrać bo mam 5,20 kg odważniki i takich do ponad 90 kg i jeszcze 20 odważników po 0,8 kg. Nie bedę robić wyciskania z za głowy na barki bo chcę się trochę wyciągnąć do góry jeszcze. Dzięki Sog leci. vox
[...] to łapa jest równie ważna jak klata, bo przecieżnie ona sama pracuje, ale także w dużym stopniu tricepsy! Yarekbboy moim zdaniem oprócz przedramion musi typ mieć niezłe barki, żeby takie akrobacje robić. Taiszo jak byś tyle przytył w takim czasie to rozstępy miałbyś wszedzie. Cośmi się w obwód klaty nie chce wierzyć, ale wrzuć foto to [...]
[...] Moja recepta na dobre rezultaty to solidny trenning. Ćwiczę od poniedziałku do piątku po ok. trzy godziny dziennie. W poniedziałek klatka, biceps, brzuszki. Wtorek: barki, kapturki i najszersze grzbietu. Środa: jak poniedziałek. Czwartek: jak wtorek i analogicznie piątek jak środa. Gwarantuje dobre rezultaty. Trzymajcie się. Czy to lato, [...]
Chodzi oto KOZA iż nie brałem na max 1 raz tylko wziąłem 90 kg i to uznaje jakby ,,na max: trudno wyjasinić, ale nic nie oszukuje, Na barki wziąłem 64 kg x 2. KOZA pisz jak masz jakieś obiekcje. POZDRAWIAM stałą ekipę - Dragon & Listek. No dobra KOZA Ciebie też no i MASE
Powiedzcie czy ja mam po co chodzic na silke 15 lat mam! Biceps: 34cm 34,5cm Na klatke 85kgx1 do Konca stycznia mam nadzieje 90 wziasc loozik..:) Klatka cos kolo 100 .. waga waha sie 65 do 70 .. barki 118cm.. hmm.. co jeszcze no nie wie .. ;P lol jak cos to napiszcie co jeszcze mam dodac..
Dzień 95 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. [...]